Zadání domácího úkolu

Představte si situaci, kdy za vámi přijde velmi nešťastný kamarád nebo kamarádka a žádá vás o pomoc. Špatně spí, má strašidelné sny a po ránu se cítí unavenější než před spaním. Jak byste takovému kamarádovi nebo kamarádce pomohli? Je to jen a jen na vás!

 

Můžete sepsat příběh, ve kterém dovedete svého kamaráda nebo kamarádku k nápravě. Co byste poradili někomu, kdo by měl takový problém? Jak byste to řešili? 

 

Můžete pro takového kamaráda nebo kamarádku sepsat manuál, který by obsahoval vše, co by měl kouzelník o spánku vědět. Jak by takový manuál pomohl, co by v něm stálo? Sepište ho!

 

Popusťte uzdu fantazie a vymyslete vlastní pojetí eseje, jejíž vypracování povede k nápravě spánku kamaráda nebo kamarádky. Není nic horšího než kruhy pod očima, nekončící únava a nechuť do jakékoli aktivity. Vezměte situaci do svých rukou a nedovolte, aby někdo takto trpěl!

 

Minimálně 9 palců. V případě obrázků, tvoření, básnění, drabblení apod. postačí palců 7 + další forma tvorby.

Vypracování

Dobrý den,

 

když jsem poprvé viděla zadání eseje, hned mi v myšlenkách vyskočilo jméno jedné mudlovské kamarádky, která skutečně mívá problémy se spaním a únavou - příliš práce, stres, málo spánku. Na chvíli se nezastaví, má pocit, že musí všechno stihnout. Právě pro ni bych ráda shrnula, co jsem se letos naučila a pracovně to nazvala "Týden k odpočinku".

 

Chtěla bych vytvořit takový nenásilný nástin, jak by si mohla vyzkoušet různé způsoby nebo cesty, jak se lépe, více a kvalitněji vyspat. A právě pro to bych jí připravila takový týdenní rozvrh. Nemyslím celého dne, ale takové rady, tipy a nápady, co by mohla během týdne před spaním vyzkoušet, aby se jí lépe spalo.

 

Aby měl tento týden co největší smysl, bylo by dobré, kdyby každý den šla spát nejpozději ve 22:00, to mi přijde jako dobrý kompromis, aby neprotestovala, že musí chodit "spát se slepicemi", ale také to není žádné ponocování.

 

A co by tedy mohla jednotlivé dny vyzkoušet?

 

PONDĚLÍ

 

Příprava ložnice. Důležitá část celého procesu, a tak dává smysl začít tím v pondělí. Z ložnice si odnese pracovní věci a postel nově povleče měkkým a voňavým čistým povlečením. Připraví si oblíbené pyžamo. Aby toho pro první den nebylo příliš, bude stačit, když ložnici pořádně vyvětrá, aby bylo v místnosti chladněji a před spaním si dá příjemnou sprchu a dá si 10 minutek malé cvičení na protažení. Pak si pěkně zatemní okna a půjde si ve 22:00 lehnout.

 

ÚTERÝ

 

Ložnice je připravena stejně jako předchozí den, pro úterý by navíc mohla před spaním zkusit nějakou příjemnou četbu. Sama vždy říká, že večer málo kouká na televizi, protože tam běží plno kriminálek a jí se pak zdají děsivé sny. Doporučila bych jí tedy nějaké příjemné čtení, klidně romantický příběh nebo i nějaké pohádky. Když je to dobré pro naše děti, proč by to nebylo dobré i pro nás. U pohádek si krásně vyčistí hlavu a může jí to pomoci lépe usnout. Číst si může už pěkně zavrtaná v posteli u lampičky, aby se po dočtení jen ponořila hlouběji do peřin.

 

STŘEDA

 

Pro středu jsem si pro ni připravila příjemnou procházku venku. Hezky navečer vyjít ven, projít se pár kilometrů na čerstvém vzduchu. Ale tentokrát žádné vražedné tempo, hezky klidná chůze, vnímání okolí. Po procházce jen malé protažení, sprcha, lehká večeře. Do postele by tak měla jít příjemně unavená.

 

ČTVRTEK

 

Pracovní týden se pomalu chýlí ke konci, tak by bylo fajn si před spaním udělat větší relax a připravit se tak na poslední pracovní den. Naložit se večer hezky do vany s pěnou a nebo ještě lépe, s nějakou bylinkovou esencí. Pár kapiček levandulového nebo meduňkového esenciálního oleje navodí pocit klidu. Horká voda prohřeje tělo, vůně uklidní mysl. Po koupeli se může zabalit do měkkého županu a na chvíli si před spaním pustit třeba trochu meditační hudby. Já mám moc ráda nějaké čínské meditační melodie nebo klidně zvuky přírody. Takové šumění moře nebo zvuk deště dokáží úžasně utlumit mysl. A klidně by si mohla jít lehnout ve 21:00, pro změnu.

 

PÁTEK

 

Den, na který se mnoho lidí těší. Den, kdy končí práce a začíná zábava. Vyrazit večer do kina, baru, na párty. Ale ne tento týden. Tento týden je týden zdravého spaní, takže konec pracovního týdne oslaví před spaním vlažným mlékem a pár sušenkami. Aby to ale nebyl úplně nudný večer, k mléku by si mohla pustit před spaním nějaký pěkný klidný film nebo seriál. Sice je to obrazovka, ale když je ten pátek. A taky by mohla zkusit, co s jejím spánkem udělá jít spát třeba ve 23:00.

 

SOBOTA

 

Věřím, že po celém týdnu se cítí o něco lépe a odpočatější, teď ale není vhodná chvíle přestat. Naopak je potřeba vytrvat a zkusit ještě něco dalšího. Pro sobotní podvečer bych jí zase doporučila nějaký pohyb venku - procházku, kousek si zaběhat nebo jít třeba plavat. Doma pak před spaním může zkusit kombinaci ticha a promítání hvězdné oblohy. Jen tak odpočívat, pozorovat hvězdy a vnímat jen tlumené zvuky někde z dálky, z venku.

 

NEDĚLE

 

Konec týdne je tu. Čeká ji další pracovní týden a nezbývá, než nechat osud a kvalitu spánku v jejích rukou. Za uplynulých 6 dní zkusila různé věci a věřím, že si vybere takové činnosti, které jí nejvíce vyhovují, aby se jí dobře spalo. Neděli nechám v její režii. Ať si sama zkombinuje, při čem se jí nejlépe usíná.

 

Je mi jasné, že podobný režim by pro ni nebyl trvale udržitelný. Dělat každý den všechny tyto různé věci. Věřím ale, že kdyby tohle na týden zkusila, dokázala by si z toho vzít tu část, která by jí dlouhodobě pomohla. Nemyslím, že je nutné dělat razantní změny ze dne na den, ale postupné zavádění nových návyků by jí jistě pomohlo. A snad by si v tom našla to své.

 

Moc děkuji za skvělý rok, skvělý předmět a spoustu různých rad a tipů, jak zlepšit kvalitu spánku. Opravdu doufám, že mě osobně se podaří některé z věcí výše popsaných zařadit do mých pravidelných předspánkových aktivit. Abych, až budu někomu radit, měla v rukávu právě ten trumf, že to skutečně funguje a není to jen poučka, kterou jsem si někde přečetla.

 

Hezký den

Enselis Ismenia